强力推荐——均衡营养打造健康体态

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　大家好，很开心能有机会跟大家分享今天的主题课程，均衡营养打造健康体态，首先我来做一下自我介绍，说到自我介绍呢，我想用一个数字来做总结，那就是十一。十一呢，代表着我从事营养健康美容营养体重管理等方向的工作与学习已经长达 11 年的时间了，那在课程的开头呢，我一般都会说大家好，我是您的健康营养师 Unna 也希望大家有关于美容营养健康管理体重管理或者营养相关的话题都可以跟我分享交流。

　 好话不多说，在课程开始之前呢，我想先问大家一个问题，群里有多少伙伴是知道均衡营养这个概念的呢？特别是今年年初一，请来势汹汹，大家还记得人民日报有过一次发生与辟谣，提高免疫力只有一个方法是真的，那就是均衡营养，所以均衡营养是健康的前提。那什么是均衡营养呢？在营养学上，均衡营养指的是合理搭配食物，要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体的需要，当然可能群内伙伴会觉得这个太过于学术，不太好理解，接下来我们来做一个小测试，来看看大家是否做到均衡营养了呢。

　 好小测试一，您是否每天有摄入 12 种以上的食物呢？二，你每天是否食物满足颜色五色呢？大家可以稍微想一下再做回答，如果有做到，那恭喜您，您的身体可能达到了均衡营养，而如果没有达到，那还说明我们尚未做到均衡营养。

　.再通俗一点，拿手机来做个比方，当手机满电的时候，我们一般都不太会去关注电量，我们一般都会用手机打游戏看电影刷抖音等等，而当手机到达 50%或者只剩 30%的时候，如果在没有电量补给的情况下，我们会稍加注意，可能大部

　分都会选择只打开微信，关掉游戏，电影等等，而当手机来到 1%的时候，大家会做什么呢？这个时候我想大家都有一个共同的期待，那就是不要关机。

　其实我们身体就跟手机一样，当我们营养均衡满格的时候，大部分人都不太会去注意，所以熬夜啊，通宵啊比比皆是，而当我们营养失衡的时候，你可能会觉得，力不从心，提不起精神，或者身体已经给到你暗示，您却毫不自知，而当我们营养严重失衡的时候，可能身体就会强迫我们去休息，那就是生病，所以营养的及时补充均衡营养是非常重要的，如何判断我们的身体给到我们的一些小暗示呢，暗示我们营养失衡呢，我们接下来一起来看。

　我们先来一起关注一下自己，看看我们的身体是不是已经在暗示我们营养失衡了呢？第一步，我们先来看看自己的皮肤，有镜子的就站在镜子面前，如果没有镜子，可以打开手机前置摄像头看一下我们的皮肤，如果皮肤暗沉或者冷一热不均匀，局部长痘痘等等，这些可能都代表您需要均衡营养啦，举个例子哈，如果您下巴周围长了很多小痘痘，说明我们的胃肠道系统不太好，平时可能是由于饮食

　不均衡，缺乏膳食纤维所导致的，这个时候一定要注意均衡营养啦。

　第二步，看舌头健康的舌头呢，是淡红舌薄白胎，但有些时候很多人会觉得如果有口臭啊，口苦啊，舌头变厚，有裂纹等等，舌头呢，没有皮肤的保护，而是内脏血液最直观的表现，所以当体内出现变化的时候，舌头可能是最先发生变化的，这个时候呢，一定要注意，同时也说明您需要均衡营养啦。

　第三步，看情绪如果无缘无故感觉不愉快，恐惧，发脾气，可能是内脏发生的变化导致情绪的变化，这个时候一定不要着急，也可能是因为营养失衡所引起的，说明您需要均衡营养啦，第四步啊是看尿液，如果尿液次数变多了，次数频繁，尿液颜色发变深或者起泡等等，甚至其血色代表身体机能出现了一定的问题，也说明您需要均衡营养啦。

　做完小测试，不知道您是否有一些身体营养失衡的小暗示呢，接下来这段话分享给到大家。

　 北京市发改委医保办园，北京市医保处处长王友学指出，中国非传染性疾病也就是慢性病导致的死亡人数占全国总死亡人数的 88%，造成的疾病负担，占疾病总负担的 70%以上。那对于慢性病一块钱的预防相当于七块钱的治疗，慢病最重要的环节在于预防，同时，中国知名食育食养专家朱南春也指出，未来医生必须会开两张处方，一张是针对病情开具的药方，另一张是膳食营养的食方，民以食为天，将来我们的健康取决于每天的均衡营养，所以我们说最好的医生是自己，最好的药房是厨房，最好的药物是食物，学会均衡营养，均衡营养，是我们排除亚健康，预防慢性疾病最有效的途径。

　接下来如何做到均衡营养呢？我们会有三个讨论哈，讨论一均衡营养要做到每天12 种以上，每周 25 种以上，是什么原因呢？首先，我们说人体所需七大基础营养缺一不可，一旦缺乏，长此以往必定会造成我们身体的亏空，从而产生隐患，其次呢，单一的食物营养具有偏向性，比如谷物类以碳水化合物为主，蛋类以蛋白质为主等等，单一的食物并不能补充足够的七大基础营养，最后我们目前的饮

　食状况是高盐，高油，高脂，烹饪方式也在一定程度上影响了我们的食物的摄取。

　 讨论二，刚才我们给到大家提到的需要吃到五色食物，而在我们日常饮食事务中，颜色搭配不仅让我们耳目一新，从营养上也是非常好的选择，什么原因呢？一不同颜色食物提供不同的营养，蔬菜营养的高低遵循着由深到浅的规律，其排列顺序总的趋势为，黑色，紫色，绿色，红色，黄色，白色，第二呢，中医讲究五色养五脏，即，青养肝，红滋心，黄益脾，白润肺，黑补肾等等，所以我们平时也要注意有意识地进行实物颜色的搭配。

　 讨论三，如果我们每天能吃到 12 种以上，同时也遵循五色原则，我们的营养是否均衡呢？我们说一般情况下也是不可以的。

　首先，食物营养退化导致营养摄入显著下降，国外的调查研究数据显示，美国测量同一产地的 100 克菠菜中矿物质铁的含量，1948 年含 150 毫克，2000 年紧紧含两毫克，而中国呢，广泛使用化肥农药食物营养退化情况更加严重，食物中营养素有大幅度的流失，要获得同等分量的营养素，各种食材的摄入，至少要增加几倍到十几倍，根本吃不下，所以，现代人单靠食物营养素摄入远远达不到国家标准和个体需要。

　其次，食物的选择搭配不当，烹饪方法不当，大多数人没有系统学过营养相关知识，不懂得如何根据自己的身体情况进行合理的食物选择，而且很多人过分注重口味烹饪方法往往不当，造成很多营养素在烹饪过程中丢失，既然这两点都行不通，那我们应该如何进行均衡营养呢？

　 要做到真正的均衡营养，需要同时做到以下两点，第一，要正确的选择食物，刚才我们也说过了，要尽量保持食物种类多样化，遵循七大营养素全面补充，五色的颜色搭配也是非常重要的。当然在我们进行体重管理时，选择食物很重要，正确的食物，可以让我们在体重管理的过程中事半功倍。第二呢，要合理的应用营养补充食品，而选择营养补充食品的时候，要特别关注食物中标签中的营养元素，而纤乐姿奶昔标签后的营养非常丰富，是补充我们人体容易缺乏的营养物质，非常好的选择。

　 纤乐姿这款奶昔在均衡营养方向有三大特点，第一，富含丰富的维生素矿物质，维生素有维生素 B，维 D，维 e，维 C，维 D 叶酸，泛酸，烟酰胺等等，而矿物质有钙跟镁，营养非常丰富，而维矿对我们健康有什么帮助呢？

　我来举几个例子，比如我们有些女性黑眼圈会比较重，用了很多方式也没有好转，而这个时候应该多补充维生素 C 跟 E，因为黑眼圈说明我们眼部微循环比较差，维 C 跟 E 呢，可以加速眼部微循环，所以如果你有黑眼圈，不防坚持使用一段时间。又比如有很多人容易出现口腔溃疡，嘴角容易溃烂，而且比较容易反复等等，这个时候说明我们应该多补充维生素 B。因为很可能就是因为为 B 的缺乏所导致的口腔溃疡的反复，又或者有些人晚上睡觉容易出虚汗，腿抽筋等等，这有可能是缺乏钙所导致的，所以补充维矿非常的重要。

　纤乐姿奶昔在均衡营养方向第二大特点，高蛋白。100 克奶昔蛋白质含量 25 克，每天两杯奶昔基本可以补充足够普通轻体力劳动女性的每天蛋白质的摄入量，而

　蛋白质的缺乏是对我们身体影响最大的，营养学上有一句话就说，没有蛋白质就没有生命。而缺乏蛋白质，身体大体表现为皮肤缺乏弹性无光泽，骨关节响动甚至僵硬，免疫力下降或贫血，同时脾胃消化能力差，视力差等现象，所以蛋白质的失衡你有中招吗？如果有建议要及时补充哦。

　纤乐姿奶昔在均衡营养方向第三大特点，高纤维。由于科技的发达，现代人习惯吃精白米面，所以容易导致膳食纤维的缺乏，而人体一旦缺乏膳食纤维，就会导致肥胖啊，肠道蠕动的皮肤痘痘或者色斑等一系列情况的发生，所以膳食纤维一定要每天去定量补充。我们刚才介绍了纤乐姿奶昔在均衡营养方面的三大特点，富含维矿，高蛋白，高纤维，比较符合我们现代人的快节奏压力所导致的一系列我们在刚开始介绍的营养失衡等的一系列状况，所以大家一定要备起来。

　 同时对于我们纤乐姿奶昔，我们也推荐一些使用方向，首先我们推荐体重管理吃，其次，刚才我们了解到奶昔中含有非常丰富，我们身体所需的基础营养成分，所

　以作为日常营养的补充也是非常棒的，最后如果我们平时喜欢喝奶茶，吃冰淇淋，尤其最近是夏天，很多伙伴会担心吃了长胖，但是又嘴馋，那我们纤乐姿奶昔有六种口味，味道非常好吃，可以是奶茶甜品的替代，起到了既补充了丰富营养又吃不胖的作用。

　好，前面我们分享了均衡营养是什么，如何达到真正的均衡营养而均衡营养，在形成健康体态方面，不光可以让我们有着更好的身形，还会让我们变得更加健康，精神更加饱满，皮肤更加完美等等，从而均衡营养，也赋予我们更好的生活，这里也给到大家一个公式，看看大家目前的体态是不是最标准的呢，大家计算一下会得出一个数字标准的数字呢，是在 18.5 到 24.0 之间，如果小于或者大于这个数字都要注意了，接下来，我们介绍均衡营养是如何让我们达到健康体态的呢。

　 我们一起来看一下，首先均衡营养可以让我们能量代谢变得更快，像我们大家熟知的木桶原理一样，不均衡的营养容易造成代谢紊乱，而如果我们摄入的糖分脂肪等可以被我们人体很快的代谢利用，我们身体就不会那么容易形成脂肪保存在体内了，所以能量代谢的快慢也反馈着我们是否形成健康体态的前提。

　其次，营养学上对功能营养素的摄入比例是有严格规定的，比例显示蛋白质是15%，脂肪是 20%-30%之间，碳水化合物是 50%左右，而一般情况下，现在我们的饮食习惯，脂肪摄入高达 50%以上，所以导致我们身体像这个木桶一样造成了代谢的紊乱，所以我们群内伙伴一定要注意均衡营养的习惯，让我们这个

　木桶没有短板。

　最后呢，均衡营养可以让细胞更加营养，人体细胞代谢一般是 2.4 年更新一代，所以均衡营养的习惯，需要时间的堆积来达到效果，一般建议大家均衡营养的时间，需要保持至少在两年左右，这个时候会发现我们亚健康会得到一个很好的改善，营养均衡了，细胞得到了它需要的营养，身体才能发挥自身强大的修复能力和神奇的自愈能力，体质就慢慢改善了，而我们也就拥有了更加健康的身体，可以享受更每好的生活。

　讲到均衡营养，所以的话，为了更好的吸收营养，建议大家在奶昔冲泡完成之后，常温条件下的话，一个小时之内饮用完成，咱们从奶昔本身的营养成分物质去做一个专业分析的话，其实它暴露在外部环境中过长时间的话，第一个会影响一个食用的口感，另外也是容易滋生一些细菌的，很多细菌比人更喜欢有营养的东西，所以，如果分次饮用的话，就可以冷藏食用哈，保持咱们奶昔的原滋原味。说到口感，我还想补充一点，因为咱们有六种口味，对吧，每个人冲泡的时候，加的水不一样，口感也会有细微的差别，有些人喜欢浓一点，有些人喜欢淡一点，不管浓淡，都不会阻止大家对营养的吸收，也不会影响它的一个饱腹感！

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　在最后呢，我们来做一个总结，真正的均衡营养需要合理的食物加膳食营养补充

　食品的调节，从而帮助我们更快的代谢更好的细胞营养，从而达成健康好体态。合理的食物呢，就是我们每天摄入多种多色的食物，让我们尽可能达到均衡饮食，除此之外呢，膳食补充食品就是我们的纤乐姿奶昔，它不光可以帮助我们更好的代谢，还可以帮助我们给细胞补充足够的营养物质。同时也希望大家不光在体重管理的时候吃，一般生活中也建议大家持续使用，我们每个人都可以达成健康好体态，易瘦好体质，健康好体态，不光等同于我们更好的身形，同时也等同于更好的生活。

　好，听完这节课，希望大家可以意识到自己是否有均衡营养，同时学以致用，其次大家都可以通过均衡营养达成健康好体态，易瘦好体质，最后，祝愿我们群内每位伙伴都拥有健康的体态，更好的生活，今天的分享就到这里，感谢大家的聆听。

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