居家亲子室内体育游戏套餐 （发展平衡能力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　一、 高中篇

　（一）游戏名称：

　平衡垫抛接物 （一）练习方法：

　１.甲乙两人一组，甲乙相距 1—2 米，两人均单脚站在平衡垫（或矮凳子，沙发靠垫、地上）上，乙将轻物抛给甲，然后甲回抛。

　２.甲乙尽量保持身体稳定。在拋接球过程中，甲乙的另一只脚不能落地。未接住球和另一只脚落地，均为失败。

　３.两人尽可能多的来回抛接球。若失败，两人交换支撑脚再开始下一轮比赛。

　图示：

　袁小童 成都市武侯科技园小学 （三）比赛方法：

　对抛次数越多者获胜。

　（四）练习建议：

　可增加两人相距距离和抛物的方向，或两人使用两个轻物同时抛接，以此增加游戏的趣味性。

　视频：附加 3 平衡垫抛接物

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