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晃头躲闪轻物游戏方法

 居家亲子室内体育游戏套餐 (发展躲闪能力篇)

 温馨提示

 注意环境安全,利用适宜器材,确保科学锻炼,结合自身条件,亲子共同参与,锻炼量力而行。

 热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前,进行 3—5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时,请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量,运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后,进行 5—8分钟拉伸练习,以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

 一、 初中篇

 (一)游戏名称:

 晃头躲闪轻物 (二)练习方法:

 甲乙两人面对面站立,间隔 1—2 米。甲拿轻物(如:乒乓球、小纸团等)准备往乙头上扔。乙两脚稍同肩宽,身体重心稍稍降低,准备躲来物。只能有晃头来躲来物,身体

 和脚不可移动。

 图示:

  李巧玲 成都市西北中学外国语学校 (三)比赛方法:

 每人扔 10 次,躲闪成功次数多的人获胜。

 (四)练习建议:

 可以减短两人的间距,增加游戏难度。扔轻物者可变化扔轻物频率、速度、方向,增加游戏趣味性。注意不可使用重物,避免受伤。

 视频:附加 2 晃头躲闪轻物

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