居家亲子室内体育游戏套餐 （发展主动性柔韧篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　 一、 小学篇

　（一）游戏名称：

　小小莲花开 （二）练习方法：

　所有人围成一个圆圈，两脚开立，相互用手搭肩或拉。然后大家将身体慢慢后仰到极限，坚持 5—15 秒后还原成直

　立，即为挑战成功。

　图示：

　 何煜萌 成都市太平寺西区小学 （二）比赛方法：

　不能脱节或倒地，否则为失败。

　（四）练习建议：

　如参与者身高相差过大，个子高的就采用跪姿。

　视频：附加 1 小小莲花开

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