居家亲子室内体育游戏套餐 （发展下肢力量篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　一、 初中篇

　（一）游戏名称：

　开火车 （二）练习方法：

　在场地的两侧，将两人以上组成一组，开火车学生排成纵队，后面的人伸出左手握住前面人向后屈的左脚脚踝。右手搭在前面人的右肩膀上，齐心协力从场地的一端调到另一

　端，中途不得 “ 脱轨”。如有“ 脱轨” 必须原地接好，再继续前进。

　图示：

　成都市武侯实验小学：吴林珍 （三）比赛方法：

　用时最短名次列 （四）练习建议：

　练习次数可以适当增加 视频：附加 2 开火车

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