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扶墙转体游戏方法

 居家亲子室内体育游戏套餐 (发展被动性柔韧篇)

 温馨提示

 注意环境安全,利用适宜器材,确保科学锻炼,结合自身条件,亲子共同参与,锻炼量力而行。

 热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前,进行 3—5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时,请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量,运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后,进行 5—8分钟拉伸练习,以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

 一、 初中篇

 (一)游戏名称:

 扶墙转体 (二)练习方法:

 参与者双脚并拢站立在与墙角一臂的距离处,一只手臂侧平举扶墙,此姿势是本练习的准备姿势,练习开始时,身体向远离墙的方向转动,转动时扶墙的手保持不动。

 图示:

 申坤蓉 成都市沙堰小学

 (三)比赛方法:参与者从准备姿势开始,以 30 度为单位进行挑战,每个角度坚持 10s 可进入下一个角度的挑战,最后一次转动可小于 30 度,转体角度最大者获胜。游戏过程中,手不可离开墙面或上下移动,否则挑战失败。

 (四)练习建议:

 1.可根据参与者的肩部柔韧性规定每次转动的角度。

 2..可进行周期性练习,看谁进步快。

 3.在准备姿势的基础上,也可采用振动的形式进行练习,发展肩部柔韧性。

 视频:附加 2 扶墙转体

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