居家亲子室内体育游戏套餐 （发展协调能力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　 一、 小学篇

　（一）游戏名称：

　敏捷梯 （二）练习方法：

　前进小碎步，前脚掌着地，每一步落在小方格内（小方格可以在地上画出，也用毛线之类的物品摆出，每个小方格

　直径为 30—50 厘米）。要求轻快、节奏感强。横向小碎步，身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内，轻盈快速，前脚掌着地。

　图示：

　 赵云 成都石室佳兴外国语学校 （三）比赛方法：

　保持稳定，单脚通过敏捷梯。

　（四）练习建议：

　保持身形稳定。可正向、侧向、背向通过敏捷梯。

　视频：附加 1 敏捷梯

推荐访问:敏捷 方法 游戏