居家亲子室内体育游戏套餐 （发展躲闪能力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　 一、 小学篇

　（一）游戏名称：

　抓尾巴 （二）练习方法：

　每个人分得一条彩带。游戏时，将彩带塞入腰后，在规定范围内用尽量短的时间里将对方的彩带夺走，同时还要躲

　过对手的抢夺。被夺走则失败，须退出游戏。

　 图示：

　 刘权军 成都市光明实验学校 （二）比赛方法：

　1.不能推、踢、撞、抓对手。只能用手夺彩带。

　2.彩带从身体脱落也是失败。

　3.任何人跑出规定范围则失败。

　（四）练习建议：

　可两两对抗，也可多人同时对抗。

　视频：附加 1 抓尾巴

推荐访问:尾巴 方法 游戏