居家亲子室内体育游戏套餐 （发展快速起动、急停能力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　一、 初中篇

　（一）游戏名称：

　起动换物 （二）练习方法：

　将家里可用的小物品 4—5 个（如书本、矿泉水瓶、牛奶盒等），根据场地大小尽可能拉开距离散放在地上。一人为发令者，游戏者站在场地任意位置做好起动准备，当听到

　发令者发出“矿泉水”时，立即快速起动跑到放矿泉水处，同时拿起矿泉水急停，等待发令员发出第二个口令。以此方法进行游戏。

　图示：

　 毛利洋 四川大学附属中学新城分校 （三）比赛方法：

　看谁能快速起动，快速急停。

　（四）练习建议：

　发令者可以任意发出不同物品名称的口令，也可变换两次急停急起间隔时间节奏，增加游戏趣味性。根据场地大小，保障安全情况下可以两人同时进行，看谁先拿到物品。

　视频：附加 2 起动换物

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