居家亲子室内体育游戏套餐 （发展下肢力量篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　 一、 小学篇

　（一）游戏名称：

　“ 斗鸡” （二）练习方法：

　可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。

　大家玩“ 斗鸡”时要注意安全。“ 斗鸡” 运动一不小心很容易受伤要求双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。

　图示：

　 成都市科技园小学：梅占春 （三）比赛方法：

　一局允许换腿一次，３分钟为一局，采取三局制，倒地次数少者为胜方。

　（四）练习建议：

　练习时场地一定要宽敞平坦。注意场地布置的安全性。视频：附加 1 “ 斗鸡”

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