居家亲子室内体育游戏套餐 （发展快速起动、急停能力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　一、 高中篇

　（一）游戏名称：

　全军出击 （二）练习方法：

　在地上画一个正方形，并分别在四个角上各放一个标志物，发令者通过口令发出前后左右四个方向的命令，游戏者在 1 秒内立即做出反应，向相反方向小碎步快速运动至标志

　物处停下。

　图示：

　 赵超 成都市弟维小学

　（三）比赛方法：

　游戏者做出反应超过 1 秒或者反应方向错误则失败。

　（四）练习建议：

　发令者可以变换急停急起间隔时间节奏，同时还可以增加一个游戏规则：若发令者将游戏者指挥出正方形则发令者输，以增加游戏的趣味性和难度。

　视频：附加 3 篮球的球性球感运球

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